A meditação alivia o estresse e ansiedade na gestação!
Durante a gravidez, é normal estar cercada de dúvidas e apreensões sobre essa nova fase. Todos os olhares se voltam para o bebê. Mas, é fundamental você não esquecer de você. Buscar pelo autocuidado é fundamental e um ato de amor a si mesma e ao seu bebê!
Uma ótima prática para reduzir os níveis de estresse e ansiedade, principalmente no início e no final da gestação, é meditar!
A meditação irá trazer clareza e tranquilidade, fazendo com que a gestante fique mais calma ao passar por estes períodos de turbulência. Lembre-se que seu estado emocional reflete também na sua criança.
Além disso, meditar na gravidez pode trazer vários benefícios:
Melhora no sono;
Conexão do próprio corpo e às mudanças dessa fase;
Alívio da ansiedade e do estresse;
Paz de espírito;
Alívio da tensão, insônia e fadiga;
Preparação para o trabalho de parto;
Menor risco de depressão pós-parto;
A meditação é uma atividade de consciência mental, em que você pode praticar de diversas maneiras:
Se concentrando em algum objeto, como a chama de uma vela;
Se concentrando na sua respiração;
Ouvindo uma meditação guiada, para lhe auxiliar no fluxo de pensamentos.
Você pode meditar durante um curto período, de 5 a 10 minutos, e apenas concentrar-se na sua respiração e nas sensações do seu corpo. Pode também ir aumentando o tempo conforme se sinta confortável
Lembre-se que é importante sempre buscar um local tranquilo e silencioso e sentar-se de forma confortável.
Outras dicas importantes para o seu autocuidado:
Durma bem, para isso procure ficar longe das telas pelo menos 1 hora antes de dormir. Você pode substituir pela leitura;
Ouça músicas relaxantes;
Converse com alguém de sua confiança sobre suas emoções;
Faça pré-natal psicológico;
Pratique yoga, pilates ou outros exercícios físicos que seu obstetra liberar;
Procure não ficar se cobrando por perfeição;
Acupuntura também é uma excelente terapia para o período da gravidez.
Que carinhos e cuidados estás buscando para você?
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